Superávit Calórico: ¿Qué Es?

Si tu objetivo es ganar masa muscular, definitivamente debes saber lo que es el Superávit calórico. Te explico cómo puedes aprovecharlo para alcanzar tus metas de ganancias musculares. 

¿Qué es un superávit calórico?

El superávit calórico se produce cuando consumes o comes más calorías de las que tu cuerpo necesita en un día, ¿pero qué significa realmente?

Ejemplo: tu cuerpo se gasta 2.500 calorías al día, entre el trabajo, ejercicio y las calorías que se gasta simplemente por existir, superávit calórico sería que consumieras 2.700 o 3.000 calorías, que evidentemente son más que 2.500.

Este exceso de energía es fundamental para aquellos que buscan aumentar su masa muscular, ya que proporciona los recursos necesarios para la creación de nuevo tejido, si eres de los que está buscando aumentar su masa muscular, te recomiendo leer acerca de la etapa de volumen, puede ser de mucha utilidad para tu proceso.

Beneficios del superávit calórico

Crecimiento muscular

El principal beneficio del superávit calórico es el crecimiento muscular. Para aumentar el tamaño de tus músculos, necesitas proporcionar a tu cuerpo el exceso de calorías necesarias para sintetizar nuevo tejido muscular. Sin un superávit calórico, tu cuerpo no tendrá los recursos necesarios para construir músculo de manera efectiva.

Mayor energía y rendimiento

Estar en un superávit calórico también significa que tendrás más energía disponible para tus entrenamientos. Esto puede traducirse en un mejor rendimiento en el gimnasio, permitiéndote levantar más peso y realizar más repeticiones, lo que a su vez fomenta el crecimiento muscular.

Cómo crear un superávit calórico

Añadir calorías extra

Una vez que conozcas tus necesidades calóricas, debes añadir unas cuantas calorías más para crear un superávit. Un incremento de 250 a 500 calorías por día es un buen punto de partida para la mayoría de las personas que buscan ganar masa muscular.

Alimentos para un superávit calórico

• Proteínas: La proteína es esencial para el crecimiento muscular. Incluye en tu dieta fuentes de proteínas como carne, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos.
• Carbohidratos: Los carbohidratos te proporcionan la energía necesaria para tus entrenamientos. Opta por carbohidratos complejos como arroz integral, avena y patatas.
• Grasas saludables: Las grasas saludables son una excelente fuente de calorías adicionales. Incluye aguacates, frutos secos, semillas y aceite de oliva en tu dieta.

Estrategias efectivas para un superávit calórico

Entrenamiento de fuerza

Para maximizar los beneficios de un superávit calórico, es importante combinarlo con un entrenamiento de fuerza adecuado. Los ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto y press de banca son especialmente efectivos para estimular el crecimiento muscular.

Suplementación

En algunos casos, los suplementos pueden ser útiles para alcanzar tus metas calóricas y de macronutrientes. La proteína en polvo, la creatina y los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) pueden ayudarte a complementar tu dieta y asegurar que estás obteniendo los nutrientes necesarios para el crecimiento muscular.

Mantener un superávit calórico de manera saludable

Evitar el exceso

Es importante no exagerar con el superávit calórico. Consumir demasiadas calorías puede llevar a un aumento de grasa corporal en lugar de músculo. Un aumento gradual y controlado de calorías es la mejor estrategia para minimizar la ganancia de grasa.

Escuchar a tu cuerpo

Presta atención a cómo responde tu cuerpo al superávit calórico. Si notas que estás ganando demasiado peso en forma de grasa, ajusta tu ingesta calórica en consecuencia.

Consulta a un profesional

Si no estás seguro de cómo crear un superávit calórico adecuado para tus necesidades, considera consultar a un nutricionista o un profesional de la salud. Ellos pueden ayudarte a diseñar un plan personalizado que se adapte a tus objetivos y estilo de vida.

Para aumentar tu masa muscular

Si estás decidido o decidida a aumentar tu masa muscular, definitivamente deberías ver este video, para tener certeza de cada una las cosas que debes hacer par alcanzar tu objetivo: