Cómo Marcar el Abdomen

Llego la hora de tener el abdomen más marcado que cuaderno de matemáticas, aquí te enseño los pasos clave que debes tener en cuenta para marcar el abdomen o conseguir el famoso abdomen plano.

La importancia de la dieta

Control de calorías

Para empezar a tonificar el abdomen, es fundamental entender que la dieta juega un papel crucial. No importa cuánto ejercicio hagas, si no controlas tu ingesta calórica, esos abdominales no se verán. Debes consumir menos calorías de las que quemas, entrando en déficit calórico. Esto no significa morir de hambre, más bien es elegir los alimentos adecuados y en las porciones correctas.

Macronutrientes balanceados

Una dieta equilibrada debe incluir la cantidad correcta de macronutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas saludables.

• Proteínas: Ayudan a reparar y construir músculo. Incluye en tu dieta pollo, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos bajos en grasa.
• Carbohidratos: No los elimines por completo, pero elige carbohidratos complejos como avena, quinoa, y verduras, que te proporcionan energía de manera sostenida.
• Grasas saludables: No temas a las grasas. Aguacates, nueces y aceite de oliva son esenciales para mantener tu metabolismo funcionando correctamente.

Hidratación

La hidratación es otra clave esencial. Beber suficiente agua ayuda a eliminar toxinas y a mantener el metabolismo activo.

Ejercicio ideal para marcar el abdomen

Ejercicio cardiovascular

El cardio es fundamental cuando hablamos de cómo marcar el abdomen. Ayuda a quemar más calorías, lo cual te ayudará a reducir esa grasita abdominal para que los músculos abdominales sean visibles. Incluye sesiones de alta intensidad como correr, nadar, o hacer HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad) varias veces a la semana.

Ejercicios específicos

Además del cardio, los ejercicios específicos para el abdomen son esenciales. Como por ejemplo las famosas Planchas, Crunches o Leg Raíces, que si quieres conocer cuáles son y como se hacen mira aquí Ejercicios específicos para marcar el abdomen

Entrenamiento de fuerza

Por último, Incluir entrenamiento de fuerza general es crucial. Los ejercicios compuestos como sentadillas o peso muerto no solo fortalecen tus piernas o tren inferior, sino que también ayudan a construir un core fuerte (la zona abdominal-lumbar). Un core sólido es esencial para marcar el abdomen.