Abdomen plano, marcado y atractivo, es posible, no es tan difícil como crees. Aquí te enseño los pasos clave que debes tener en cuenta para marcar el abdomen o conseguir el famoso abdomen plano.
La alimentación
Control de calorías
Para empezar a tonificar el abdomen, es fundamental entender que la dieta juega un papel crucial. No importa cuánto ejercicio hagas, si no controlas tu ingesta calórica, esos abdominales no se verán. Debes consumir menos calorías de las que quemas, entrando en déficit calórico. Esto no significa morir de hambre, más bien es elegir los alimentos adecuados y en las porciones correctas.
Macronutrientes balanceados
Una dieta equilibrada debe incluir la cantidad correcta de macronutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
- Proteínas: Ayudan a reparar y construir músculo. Incluye en tu dieta pollo, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos bajos en grasa.
- Carbohidratos: No los elimines por completo, pero elige carbohidratos complejos como avena, quinoa, y verduras, que te proporcionan energía de manera sostenida.
- Grasas saludables: No temas a las grasas. Aguacates, nueces y aceite de oliva son esenciales para mantener tu metabolismo funcionando correctamente.
Hidratación
La hidratación es otra clave esencial. Beber suficiente agua ayuda a eliminar toxinas y a mantener el metabolismo activo.
Ejercicio ideal para marcar el abdomen si eres mujer
Ejercicio cardiovascular
El cardio es fundamental cuando hablamos de cómo marcar el abdomen. Ayuda a quemar más calorías, lo cual te ayudará a reducir esa grasita abdominal para que los músculos abdominales sean visibles. Incluye sesiones de alta intensidad como correr, nadar, o hacer HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad) varias veces a la semana.
Ejercicios específicos
Además del cardio, los ejercicios específicos para el abdomen son esenciales. Como por ejemplo las famosas Planchas, Crunches o Leg Raíces, que si quieres conocer cuáles son y como se hacen mira aquí Ejercicios específicos para marcar el abdomen.
Consejos adicionales para marcar el abdomen en mujeres
Controla tu estrés
El estrés puede afectar negativamente tus esfuerzos para marcar el abdomen. Intenta incorporar técnicas de relajación como yoga, meditación o simplemente dedicar tiempo a actividades que disfrutes.
Evita el alcohol y los azúcares añadidos
El alcohol y los azúcares añadidos pueden sabotear tus esfuerzos. Reducir su consumo puede ayudarte a ver resultados más rápidamente.
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