Déficit Calórico: ¿Qué Es?

Seguramente ya te encontraste con el término déficit calórico, el cual es clave para perder peso rápidamente y mantener tu salud en óptimas condiciones. Te explico de manera sencilla y cercana qué es, cómo funciona y cómo puedes aplicarlo en tu vida diaria.

¿Qué es el déficit calórico?

El déficit calórico es una condición en la que consumes o comes, menos calorías de las que tu cuerpo necesita o se gasta en un día.

Ejemplo: tu cuerpo se gasta 2.500 calorías al día, entre el trabajo, ejercicio y las calorías que se gasta simplemente por existir, déficit calórico sería que consumieras 2.200 o 2.300 calorías, que evidentemente son menos que 2.500.

Este déficit es esencial para la pérdida de peso, ya que obliga al cuerpo a utilizar sus reservas de energía, es decir, la grasa almacenada, para compensar la diferencia.

Cómo crear un déficit calórico

Control de la alimentación

Una de las maneras más efectivas de crear un déficit calórico es a través de la dieta. Esto no significa que no debas comer nada, sino que debes hacer elecciones inteligentes sobre lo que comes. Optar por alimentos bajos en calorías, pero ricos en nutrientes, es lo ideal para cumplir con tus necesidades corporales mientras consumes menos calorías.

Alimentos bajos en calorías

• Verduras: La mayoría son bajas en calorías pero ricas en fibra, lo que te ayuda a sentirte lleno.
• Proteínas magras: Como pollo, pavo y pescado, que son saciantes y ayudan a mantener la masa muscular.

Aumento de la actividad física

Además de ajustar tu dieta, aumentar tu nivel de actividad física es una excelente manera de crear un déficit calórico. Al hacer ejercicio, quemas calorías adicionales, lo que te ayuda a alcanzar tu objetivo de déficit calórico más rápidamente.

Tipos de ejercicio

• Cardio: Actividades como correr, nadar o andar en bicicleta son excelentes para quemar calorías.
• Entrenamiento de fuerza: Levantar pesas o hacer ejercicios de resistencia ayuda a aumentar tu masa muscular, lo que a su vez aumenta tu metabolismo y te ayuda a quemar más calorías en reposo.

Cómo mantener un déficit calórico de manera saludable

Evita las dietas extremas

Aunque el déficit calórico es esencial para la pérdida de peso, es importante hacerlo de manera saludable. Las dietas extremas que reducen drásticamente las calorías pueden ser perjudiciales y difíciles de mantener a largo plazo. En lugar de eso, opta por una reducción moderada de calorías y busca un equilibrio sostenible.

Escucha a tu cuerpo

Es fundamental escuchar a tu cuerpo y asegurarte de no privarte de los nutrientes esenciales. Asegúrate de consumir una dieta equilibrada que incluya todos los grupos de alimentos necesarios para mantenerte saludable.

Consulta a un profesional

Si tienes dudas sobre cómo crear un déficit calórico o si es adecuado para ti, considera consultar a un nutricionista o un profesional de la salud. Ellos pueden ayudarte a diseñar un plan que se adapte a tus necesidades y objetivos específicos.